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ラン日記

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1: Sat Jun 5 07:01:03 2010
6:00頃スタート。やや曇り、蒸し暑い。前日就寝1:00起床5:00
朝食なし、コーヒー一杯。砂糖2個。下黒ジャージ、上ローリングス長袖アンダーシャツ+白トレーナー。
自宅前467交差点スタート、自転車道の1.5km地点まで。推定2.7km
往路:17:40 (信号待ち30秒程度)
復路:16:02

往路で腰の辺りがかゆくなる。復路で右ひざが痛むがすぐおさまる。
2: Tue Aug 17 18:19:21 2010
昨日、8/16 16:45頃スタート マンション前の信号から0.5km標識+1kmで止まる。今日測ったら2.7km。時間は、14分30秒くらいだったかな。
帰りはきつくて、1.5くらいでやめる。8分くらいだったかな。覚えていないくらい疲労困憊。体重は69kgくらいになった。

8/17 15:00頃 藤沢橋から1km標識まで。2.5km 時間は不明だが15分以上つまり6分ペース以上なのは確か。
帰りは1.3kmくらい。時間は不明だが7分ペースくらいかな。
3: Tue Aug 17 18:31:44 2010
体重は68.9。ようやく68kg台になった。この辺が上限。
ベストは65くらいかな。もっと減ってもいい。
走り始めて一番軽くなったのは62~63kgで体脂肪率が19前後くらいだった。
マラソンをやるには体重でさらに3kgくらい落としたい。

体脂肪率は15くらいにしたいな。
4: Thu Aug 19 01:19:57 2010
2kmを往復。往路は12.5分くらい、復路は16分くらいだったかも。この暑さなので走っただけでよしとする。
3時ごろ。帰って水風呂入って、牛乳をゴクゴク飲んでヨーグルト一箱食べて体重測ったらほぼ70に戻った。
5: Fri Aug 20 18:29:19 2010
昨日は休み。
今日は5時半ごろから、すずしい。
2km往復。最後の1km、ピッチを測る。たぶん、380x2=760。
約1.3m・・・ほんとかな
6: Fri Aug 20 18:33:28 2010
ピッチじゃなくてストライドね。
ピッチは760/12分なので、約63。

ほんとか?ピッチが少なくてストライドが大きすぎる。

数え間違えたような気はしないでもない。
また今度数えてみる。
7: Fri Aug 20 18:33:53 2010
書き忘れたが時間は行きも帰りもだいたい12分ちょうど。
8: Sun Sep 5 07:12:14 2010
6時すぎ。2km x 2。すずしい。往路:12:33 復路:11:25。帰ってきて水も飲まずシャワーも浴びず全裸で測ると67台。
夕べは寝る直前にセブンイレブンで買った小さめのカツどんとたらこスパサラダを食べて、ぐっすり寝た。
やはりシッカリ食べて、寝て、運動する。これがいい。
9: Sun Sep 5 07:17:11 2010
ピッチだけど、500mで230歩くらい。230というのは左・右ワンセットで1として数えたもの。
ピッチにすると460か。1kmだと920。ストライドは1.08となる。こんなものだろう。
やっぱり、私はストライド走法ぎみのようだな。長距離を走るにはもっとピッチを刻む必要がある。
今度からストライドを伸ばさずにピッチだけあげて速度を上げる練習をしようかな。
10: Sat Sep 11 06:59:23 2010
6:00頃 涼しい。2.5 x 2。往路15:15、復路14:52。体重68.9。
11: Sun Jul 17 09:39:48 2011
7/1 3x2
7/2 5 + 2+2+1

7/9 3x2

7/16 3x2
7/17 5x2(往路6.5分、復路約7分ペース)

体重67kg
12: Sat Jul 23 18:54:38 2011
5x2

往路 6分+ペース。


涼しいので復路はやや飛ばす。
しかも腹が下っていた。

5:20/km ペースで帰り、便所に直行
13: Sun Jul 24 20:11:29 2011
5x2
あまり体調がよくない。
6時半から。

往路は6:20/km くらいのペース。
もう歩いて帰ろうかとおもうくらい。

7:20/kmくらいのペースで終える。
14: Sat Jul 30 18:48:21 2011
飲みすぎていて朝は走れず。雨も降っていた。
3時半から5x2。

復路では、1kmを速めに走ってみたら5:00を切れなかった。
500mをもっと速めに走って2:12秒くらい。

180のピッチを何度かためしたがかなりしんどい。ちょっと気を抜くとダメだ。
15: Sun Aug 7 08:26:52 2011
6時半頃から。蒸し暑い。体調もあまりよくないので、3x2にする。
体調が悪いと言っても飲みすぎである。昨日は走るどころか起き上がることすらできなかった。
7月から走り始めてようやく軌道に乗るかと思われたが、飲み会によってまた生活が乱された。
16: Sun Aug 14 16:46:23 2011
8/13 3x2 体調優れず。右わき腹背中よりが突っ張ったように軽く痛む。
酒の飲みすぎだろうか。

8/14 4km 5x2をやろうと思ったが、なんだかぞくぞくと寒気がしてきて危険を感じたのでストップ。
川の反対側をゆっくり歩いて帰った。
17: Tue Aug 16 10:06:47 2011
8/15 5x2 快調。

8/16 5x2 昨日ちょっと飲んですっきり寝てないせいか、イマイチ。なんとか走りきる。

体重が66kg、体脂肪率が 17.5%になった。ホントかな?
18: Thu Aug 18 18:29:51 2011
8/17 4 + 5 くらい。引地川沿いの自転車道で海へ行く。
30分日光浴して帰ってくる。西側の道が自転車道。ヘトヘト。

8/18 4 2時半スタート。無茶だったか。10Kmいくつもりだったが、4kmで力尽き、帰りも歩く。

ちょっと疲れてきているのか。明日は休むか。
19: Sun Aug 21 10:03:40 2011
二日やすんでしまった。

今日は涼しくて10Kmを一気で。
5kmまで31分、復路は27:17。
楽勝。

ちなみにニューシューズ、シャツ、パンツ。
シューズはクッションがあまりないがすごく走りやすい。


20: Sun Aug 21 10:09:59 2011
往路の2.5~3.5までの1kmを飛ばして4:33
21: Sun Aug 21 10:12:23 2011
体重68.1kg 体脂肪率18.1%
22: Sat Sep 10 10:41:50 2011
8/27に右ふくらはぎを痛める。
朝早く、体が起きてないうちにいったらなんか右足首に違和感があるなと感じていたら、
1kmちょっといったところでビキン!となって即ストップ。しばらく歩けない。

その日は歩くのも足を引きずる。
そして2週間たった今日、走ってみるといけそう。ノンストップで5km行くかと思っていたが、
3kmあたりで違和感が出始め、復路を開始直後にやめる。
23: Thu Feb 9 17:18:10 2012
16:10ごろスタート。
往路5km 34:10

復路5km
34:51

左ひざ痛む
ウインドブレーカー初装着

寒くも暖かくもなく
24: Sun Aug 4 14:45:22 2013
往路 27:43 4.5km
疲労困憊。公園で30分くらい休む。
復路 18:xx 2km弱 力尽きて歩く。
お腹ペコペコ。コーラが飲みたくなる。
25: Sat Aug 10 11:22:18 2013
8:50で左足ふくらはぎというかほとんど足首に近いところがズキっとして中止。
距離は1.1kmくらいかな。歩いて帰る。
26: Sat Aug 17 10:41:15 2013
20:14/3km

復路スタートしてまもなく左足の例の箇所がいたんで歩く。
27: Sat Aug 24 12:50:52 2013
19:55 3km弱
今度は右の同じ場所。左はなんともない。
28: Sun Jan 26 14:47:40 2014
13:44散歩のつもりだったがゆっくり走り始める。たぶん8min/kmくらい。
最初の500mくらい歩いて、3km地点まで。20分くらいかな。

ちょっと休んで、14:10に復路スタート。
走り始めたところで止まる。時間は見てない。

靴は>>22でふくらはぎを痛めたときにはいていた、NBの底のうすい軽いやつ。
29: Sun Jan 11 17:38:48 2015
16:00頃から。1.5Km歩く。そこから1.5kmゆっくり歩く。10分くらい?
軽くストレッチして、100mを何秒で走れるか測る・・・と、体がウソみたいに軽い。
100m何秒かは忘れてしまった。

そこから、いきなり1500mのタイムトライアルを開始。
7:15。意外にいける。

30: Sun Feb 7 09:55:54 2016
9:00スタート

3km x 2

晴れ

往路 18:42
復路 18:01

帰りは日差しが暑い。

体重 72kg
体脂肪率 20%

約1年ぶりか・・・

31: Thu Feb 11 13:44:58 2016
5km x 2

往路 34分くらい
時計を止め忘れた

復路 36:50

暖かい。

眠るように走る。

72.2kg
体脂肪率20.2%



32: Sat Feb 13 12:50:02 2016
3kmで挫折

右ふくらはぎ違和感

20分くらい

72kg, 20.2%

33: Sun Feb 21 07:53:19 2016
3km 21:21
復路1.2 5:51

右足ふくらはぎ違和感でストップ

72.8kg
20.4%
34: Tue May 3 16:41:56 2016
3km x 2

23:02
23:51

終わった後なわとびする。

二重とび10回、はやぶさ5回、三重跳び2回できた

もっと跳びたい。

72.8kg
20%

35: Wed May 4 17:18:48 2016
3x2

21:08
20:18

73
20.3%

暑い


36: Thu May 5 15:05:43 2016
暑い。肩出し短パン

3x2

20:12
18:43

73.2
20.3%

37: Sat May 7 14:23:41 2016
一日休み

3x2

18:41
19:59

72.1
20.0%


往路でガス欠気味になる。
なんだかクラクラする。


38: Sun Feb 12 09:25:13 2017
3x2

20:08
17:24

快晴。強風。筑波山がくっきり。西に富士山も大きく見えた。

こんなに大きく見えてたのか。知らなかった。

公園で、まだまだやれるじゃん、とつぶやいた。

39: Sun Feb 12 09:29:58 2017
体重 72.9kg
体脂肪率 24.4%
内臓脂肪レベル 10
BMI 23.8

体脂肪率が上がっている。
食事制限をしたせいもあるかもしれないが、
体重計が変わったせいだと思う。

それにしても24は高すぎるな・・・。

40: Sun Feb 12 09:41:34 2017
最近ピッチングをやっていて、どんなに思い切り投げても80Km台が精いっぱいなのがくやしくて。

やっぱり下半身だろうとはわかってはいたが走るのはおっくうで・・・。

じっさい走っちゃうと、たいしたことなくて、こんな気持ちいいことはないと思うくらいなのに。

41: Sun Feb 19 09:37:31 2017
快晴
風あるが先週ほど強くない
そんなに寒くない

体調はまあまあ

3x2

往路 17:08
復路 15:59

復路は軽くストレッチして靴を履きなおして走り始めたらすごく軽くて、
5分ペースで行ける!と思った。
最初の1kmは4:30くらいだったが、そこからガクッと落ちる。
実はこのコースは復路の最初500mくらいが軽い下りになっている。
1.5km通過タイムが7:40くらい、つまり最初の貯金を食いつぶしてさらに5分ペースを上回っている。
最後挽回することはかなわず、16分ギリギリでゴール。

42: Sun Feb 19 09:43:27 2017
ウンコがしたいが、トイレに入ってもでない。
米を控えるようにしてからこういうことが多くなった。

でも、下痢になるよりはよっぽどマシだ。

ウンコをしてから体重を測りたかったが、
先に測ろう。

体重 73kg
体脂肪率 24.3%
内臓脂肪レベル 10
BMI 23.8

体重微増、体脂肪率微減、こんなのは誤差の範囲か。
まさにウンコの重さ程度だな。

ウンコしたらまた測ろう。


43: Sat Mar 11 10:02:39 2017
二週間サボってしまったので三週間ぶりとなる。

すっかり暖かくなって梅も8分咲きといったところだ。

快晴だが富士山は見えない。

5 x 2

往路は時計を止め忘れたが32分くらい。

復路は32:43

ゆっくり走った。

右ふくらはぎがちょっと痛みかける。

44: Sat Mar 11 10:03:36 2017
10km走ったのは1年以上前か。

この時も往路で時計を止め忘れている。

45: Sat Mar 11 10:08:58 2017
公園のベンチに座って腹をながめると、体重とか体脂肪とか測るまでもないなと思う。

家に帰って腕立てを10回やる。

46: Sat Mar 11 10:16:51 2017
体重 72.7kg
体脂肪率 24.3%
内臓脂肪レベル 9
BMI 23.7

内臓脂肪レベルが1さがった!

47: Sat Mar 11 10:17:22 2017
明日も走ろう。
48: Sat Mar 11 10:20:35 2017
ノバクッションの左の底が剥がれた。

ややきつめだし、中敷きがどうしてもずれるし、

ボンドでくっつければまだ履けそうだけど、

捨てよう。

49: Sun Mar 12 10:11:40 2017
2日連続10km走るつもりだったが1.6kmくらいでリタイア。

右ふくらはぎの上中心あたりがピキンとなってヤバいなと思っていたら

その右した、くるぶし外側の踵の手前のくぼんだところあたりが、ドゥルン!となった。

ブチギレたというより、何かがほぐれたような感覚。

痛みはない。

でも絶対にヤバいので、即ストップ。

50: Sun Mar 12 10:16:01 2017
靴はニューバランスの底が薄いやつ。地震が起きた頃に買ったものだが、この靴を履いているときに
足を痛めることが多い。

今日も履いている時点で、ケガする条件がそろってるなと思っていたら案の定。

体はバキバキで、1km走っても全然ほぐれない。

干物のような筋肉になってしまった・・・

51: Sun Mar 12 10:19:30 2017
72.0kg
24.1%
9
23.5

でも数字は全体的に下がり始めた。

クソーこのまま走ってればな・・・

またもとに戻ってしまう。

鉄アレイでなんかやるか・・・

52: Tue Mar 14 12:27:16 2017
昨日重い荷物を持って歩き回ったせいで悪化した。

歩くのにも差し支えビッコを引いている。

どうにかしてふくらはぎを使わないで歩くことはできないかと調べたりして、

つま先をあげるようにするとよいことがわかった。

53: Sat Mar 25 11:54:11 2017
歩いているときはまったく痛まなくなったので走ってみた。

3x2

痛みはないが違和感があり、こわくてスピードが出せない。

往路:21:16
復路:19:45

復路でなんだかつまらなくむなしくてたまらなくなった。

もはや暑い。

54: Sat Mar 25 11:54:59 2017
帰ってきて腕立て10、5kgのアームカール20,天突き20
55: Sat Mar 25 11:58:54 2017
体重 71.6kg
体脂肪率 23.6%
内臓脂肪レベル 9
BMI 23.4

2週間休んでいたのにいい感じだ。

自転車通勤と腕立てを毎日やっているのがいいのか。



56: Sat Mar 25 12:04:11 2017
靴はこないだそこが剥がれたノバクッションをボンドでなおした

57: Wed Apr 5 12:42:14 2017
右足の甲が痛くなった。通風を発症した。
健康診断結果を見直したら、尿酸値が危険水準を超えていた。

痛み出して5日ほどたつが、まだ痛い。

激痛というほどではないが、刺激してはよくないらしいので、
落ち着くまで走らない。
58: Sat Jun 3 12:02:38 2017
走っていないのだが

体重: 68.5kg
体脂肪率: 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル: 8(標準)
BMI: 22.4


仕事が忙しく、ろくに食事もしないで土曜日も出たりしていた。

ベルトをしめるときやシャワーを浴びるときに鏡を見て、

測らなくてもやせてきたのはわかっていたが、

70kgをようやく割ることができた。


59: Sat Jul 22 03:04:58 2017
全然走ってないけど

体重: 70.0kg
体脂肪率: 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル: 8(標準)
BMI: 22.9

仕事が暇になってまた太ってきた。

60: Fri Nov 17 21:59:00 2017
走ってないが

体重:71.6kg
体脂肪率: 22.4(やや高い)
内臓脂肪レベル:9(標準)
BMI:23.4

最近鉄アレイでアームカールや天突きをやっている。

体重は増えたが体脂肪率が減ってるじゃないか!

61: Fri Nov 17 22:00:08 2017
もうグルテンフリーとか糖質制限とか一切してない。

でもラーメンやパスタは食べたくもならない。

パンも食べる機会がない。
62: Sun Jan 28 15:33:37 2018
3x2

往路 21:47
復路 20:17

内臓脂肪レベル 8(標準)
BMI 22.8
体重 69.9kg
体脂肪率 23.1(やや高い)
63: Sun Feb 4 14:29:41 2018
3x2

19:38
17:41

体重 70.9kg
内臓脂肪レベル 9(標準)
体脂肪率 23.0%(やや高い)
BMI 23.2


64: Sun Feb 4 14:30:19 2018
だいぶ暖かい。
足がなまっちろい。

体がブヨブヨなのは見てわかる。
体脂肪率とか測るまでもない。
65: Sat Feb 10 14:02:39 2018
3x2

20:02
17:00

体重 70.6kg
体脂肪率 23.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 9(標準)
BMI 23.1

66: Sun Feb 11 09:38:45 2018
5
3.4(リタイア)

33:53
25:03

体重 70.5kg
体脂肪率 23.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 9(標準)
BMI 23.0

右フクラをやる。

明日は走れないか。

なんで体脂肪率が上がったのか。
67: Sun Feb 18 08:07:45 2018
癒えたと思って走ったら2.4kmくらいで再発。

17:06

歩いて帰る。

あーあ。

68: Sun Feb 18 08:10:04 2018
1年前に痛めてるな。そしてその1年前にも。
全部履いてる靴が同じ。

やっぱりあれはダメか。

69: Fri Mar 23 05:29:14 2018
走っていず

体重 73.0kg
内臓脂肪レベル 10
体脂肪率 24.5%
BMI 23.8

70: Sun Jul 1 02:28:59 2018
体重 70.4 kg
内臓脂肪レベル 9
体脂肪率 23.6%
BMI 23.0

71: Sun Jul 1 02:37:50 2018
激務につき体重減少。
72: Sun Jul 1 02:40:14 2018
暑い
73: Sun Jul 1 02:43:01 2018
atui
74: Sun Jul 1 02:43:40 2018
aaaa
75: Sun Jul 1 02:44:56 2018
aaa
76: Tue Apr 16 08:12:04 2019
体重:76.1
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
体脂肪率: 25.5 高い
BMI: 24.8

77: Wed Apr 17 04:26:06 2019
体重: 76.9
体脂肪率: 26.5% 高い
内臓脂肪: 11 やや高い
BMI: 25.1

夕べ軽めの夕食にして早くねて、
おなかがペコペコになって目覚めてしばらくゴロゴロしたあと、
食べる前に測った結果。

今朝の朝食後に測ったよりも悪い。


78: Thu Apr 18 09:07:25 2019
体重: 75.3kg
体脂肪率: 26.0% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.6


79: Fri Apr 19 06:51:07 2019
体重: 75.5kg
体脂肪率: 26.2% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

80: Fri Apr 19 06:57:01 2019
スクワット30
81: Sat Apr 20 05:07:44 2019
体重: 75.8kg
体脂肪率: 26.2% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8
82: Sun Apr 21 07:50:15 2019
体重: 75.4kg
体脂肪率: 26.0% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.6

83: Mon Apr 22 07:38:51 2019
体重: 76.1kg
体脂肪率: 25.6% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

ゆうべは焼肉を食べて酒も結構飲んだ。
昨日は試験で、朝から夕方まで活動し、
その後少し歩いたりした。

体重は増えたが体脂肪率がやや下がった。
いい傾向である。
84: Tue Apr 23 07:17:43 2019
体重: 76.0kg
体脂肪率: 26.3% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8
85: Wed Apr 24 07:36:37 2019
体重: 75.8kg
体脂肪率: 25.6% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

86: Wed Apr 24 08:15:33 2019
夕べは6Pチーズ(全部)と、鳥肉のかたまり(コンビニとかで売ってるそのまま食べられる)のみ。
酒はけっこう飲んだ。
87: Thu Apr 25 08:17:02 2019
体重: 77.0kg
体脂肪率: 25.3% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25.1

朝食後、ウンコ後
軽く風ぎみ
ゴハン+納豆x2を食べる
あとピータン卵1


88: Fri Apr 26 05:27:27 2019
体重: 76.8kg
体脂肪率: 25.7% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25.1

昨日は朝、昼にごはんを食べた。
夜はごはんはたべなかったが、
けっこうな量を食べた。

89: Sat Apr 27 11:34:25 2019
体重: 75.1kg
体脂肪率: 25.8% 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.5

多分夕食食べてない

酒は結構飲んだ

床運動(笑)

90: Sun Apr 28 05:16:55 2019
体重: 76.5kg
体脂肪率: 26.4 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25

あら...

おとといのビールx2
夕べのごはんがまずかったか



91: Sun Apr 28 05:17:56 2019
それよりあれか、昨日は休みでほとんど何もしなかったのが大きいか
92: Mon Apr 29 06:04:19 2019
体重: 76.6kg
体脂肪率: 26.5 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25

死ぬほど空腹

夕べは耐え切れず、夕食時におにぎりx2、

いったん寝て起きてパンを食べた。

93: Mon Apr 29 06:27:42 2019
そして昨日は酒を飲んでない。

昼間から軽い飢餓状態

出かけたのだが帰っても何もできない
94: Tue Apr 30 05:05:42 2019
体重: 76.8kg
体脂肪率: 26.2 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25.1

禁酒2日
夜は自作のカレーを食べる(少量)
95: Wed May 1 07:26:27 2019
体重: 76.5kg
体脂肪率: 26.0 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25.1

禁酒3日目

外出して結構歩く

夜中1時ごろ飢餓状態

もやしと肉を焼いて食べる
96: Wed May 1 07:33:50 2019
ここ数日、飢餓状態になることが多い。
そんなに食事を制限しているつもりはない。
運動によりカロリーが消費されているからだろうか?

今までは飢餓状態になると「ここで我慢すればやせる」
と思い込んでいたが、飢餓状態は筋肉を減らすので避けねばならないらしい。

昨日は耐え切れず夜中に食べたのだが、
本当は飢餓状態を作った時点でダメで、
そうならないように必要最低限のカロリーや糖分は摂取すること。

97: Thu May 2 05:21:13 2019
体重: 76.7kg
体脂肪率: 26.4 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25

飢餓状態
寝てられない

昨日はけっこう食べたけど

98: Fri May 3 06:45:44 2019
体重: 76.2kg
体脂肪率: 26.4 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

昨日は20分くらい歩き、汗ばみ、気持ちよく運動できた。
実感として、スクワットやかかとあげさげよりも、
脂肪が燃焼した感覚があった。

体脂肪率は変わらず体重が減るという、めずらしく、好ましいパターン
99: Fri May 3 07:20:00 2019
今起きたばかりで、うんこをして
のどが渇いていたのだが水を飲まずに測った。

コーヒーカップ一杯弱の水を飲んで測ったら
体重が0.1kg増えた。

その他の数値は変わらず。
100: Fri May 3 15:29:36 2019
10km 歩き
約2時間

体重: 76.3kg
体脂肪率: 25.3 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

体脂肪率が一気に下がった。
汗かいたからかな。
体が活性化してるときは低くなるような感じがする。

体重が増えてるけど、
昼にそうめん、卵6個のニラ入りオムレツ、
チキンなど、けっこう食べた
101: Fri May 3 15:30:41 2019
あと、昼前に30分くらい歩いている

102: Sat May 4 05:40:03 2019
体重: 77.0kg
体脂肪率: 26.7 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25.1

うわっ!

どうして?

103: Sat May 4 09:36:43 2019
11kmウォーク後

体重: 76.1kg
体脂肪率: 25.4 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

朝の測定後、野菜スープと軽くご飯を食べて、
ウォークした。

104: Sat May 4 09:40:56 2019
ジャガイモ、にんじん、タマネギ
だし汁と塩と味覇

ごはんは卵かけ

105: Sun May 5 06:55:35 2019
体重: 76.5kg
体脂肪率: 25.7 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25.0

昨日は4時ごろ寿司
早く寝て、
2時ごろ野菜スープ
(ジャガイモにんじん)

これから歩いてくる
106: Sun May 5 09:45:29 2019
体重: 76.1kg
体脂肪率: 25.1 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

90分ウォーク
距離は多分11kmくらい

朝食抜き
ヨーグルトと水を飲んだ

帰ってきてウンコ


107: Sun May 5 09:46:19 2019
今日はちょっとスピードが遅かったかな
朝飯抜きのせいか?

108: Sun May 5 09:47:56 2019
体脂肪率は24%台だと「やや高い」になるかな?
もう少しだ

109: Sun May 5 12:40:42 2019
昼食後

体重: 77.5kg
体脂肪率: 25.2 % 高い
内臓脂肪レベル: 12 やや高い
BMI: 25.3

野菜スープ(人参たまねぎじゃがいも、けっこうたっぷり)
ごはん(軽め)+納豆+ねぎ+たまご

これからまた歩いてくる

体脂肪率24%台にする

速めにいく

110: Sun May 5 14:49:30 2019
体重: 76.2kg
体脂肪率: 25.1 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

再度10km歩いて後
途中オシッコしている

水分摂取なし

体脂肪率が0.1しか減らなかった。
体重は 1.3kgも減ったのに。

筋肉が落ちたパターンか?

111: Sun May 5 14:52:16 2019
タニタのサイトから

BMI(Body Mass Index:ボディ・マス・インデックス)とは、WHO(世界保健機構)が提唱する、からだの大きさを表す国際基準の一つで、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出します。
「体格指数」と訳されるBMIは18.5以上~25未満が標準範囲とされ、その範囲より大きすぎても小さすぎても病気にかかりやすくなるとされています。

※2000年度の厚生労働省「健康日本21」における新基準を採用


体内に蓄積された脂肪のことを体脂肪といいます。
その体脂肪の量が体重に占める割合を体脂肪率といい、体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100で表されます。体脂肪が過剰に蓄積された状態が肥満とされています。


筋の内側、内臓の周りについた脂肪のことを内臓脂肪といいます。
メタボリックシンドロームに代表されるように、内臓脂肪の過剰な蓄積は循環器系疾患などの生活習慣病の発症と密接な関係があるとされています。

タニタの体組成計では、内臓脂肪の状態を内臓脂肪レベルとして表示しています。
112: Sun May 5 18:24:37 2019
体重: 75.6kg
体脂肪率: 24.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

3度目のウォーク

途中300mくらい走る。

長袖シャツとタイツを着て汗を絞る

24台に!
113: Sun May 5 18:27:49 2019
書き忘れたが、歩く前は牛乳のんだりして
体重77.x、体脂肪 25.3%だった

114: Mon May 6 06:17:59 2019
体重: 75.5kg
体脂肪率: 25.5 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

ウンコ後

思ったより戻らない。
これはいけるぞ。

今日も歩く。

115: Mon May 6 07:27:01 2019
朝食後

納豆ご飯
豆腐とわかめの味噌汁多め

体重: 76.4kg
体脂肪率: 25.9 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

内臓脂肪を減らしたいな...

116: Mon May 6 10:07:07 2019
疲労感強し

しょんべんちょろ

体重: 75.6kg
体脂肪率: 24.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

117: Mon May 6 20:24:00 2019
食事して、寝て、起きて

体重: 77.1kg
体脂肪率: 24.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25.2

多分12kmくらい歩いた

体重: 76kg
体脂肪率: 24.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8


けっこう追い込んだけどな...
体脂肪率まったく変わらず

内臓脂肪はどうやったら減るのか...
118: Mon May 6 21:43:01 2019
2回目のウォークで、途中で何度か走った。
200mくらいずつだと思うが、とくに痛むこともない。

今度、1kmくらいから走ってみようと思う。

やっぱり走ると歩くとでは全然違う。

119: Tue May 7 01:08:31 2019
76キロが75キロ、体脂肪率26%が25%になったということは?

76 x 0.26 = 19.76
76-19.76 = 56.24

75 x 0.25 = 18.75
75-18.75 = 56.25

脂肪1kg減って、脂肪以外が0.01kg減ったことになるから、
理想的だ。

120: Tue May 7 01:15:20 2019
一方、今日最後のウォークでは体重が1kg減って体脂肪率は変わらなかった。

77x25=19.25
77-19.25=57.75

76x25=19
76-19=57

脂肪が0.25減って、脂肪以外のものが0.75減ったことになる。

脂肪以外のもの=筋肉というわけでもないだろうし、
そもそも体脂肪率が正確に脂肪の割合を測定したものでもないのだろうが、

「筋肉が落ちて痩せる」という、最悪の状態は避けねばならない。
121: Tue May 7 01:20:24 2019
水分が多いと体脂肪率は低くなるらしい。
極端な場合、足の裏が濡れていると低くなるそうだ。

やってみるか。

122: Tue May 7 01:26:30 2019
変わらなかった。

シャワーで足を濡らした程度では変わらないのか。

風呂上がりは低くなるそうだ。

123: Tue May 7 07:22:15 2019
体重: 75.8kg
体脂肪率: 25.6 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

起きて、しょんべん、みそ汁作った後
124: Wed May 8 07:01:30 2019
体重: 75.2kg
体脂肪率: 25.7 % 高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.6

昨日は昼飯抜き

夜も少し

当然力出ず。
歩けず。
体脂肪減らず。

125: Wed May 8 17:59:23 2019
体重: 76.3kg
体脂肪率: 22.7 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

仕事から帰ってきて...

体脂肪率が低い!

外でちょっと重めのかばんしょって
1,2kmくらい歩いたけど

500mlの水を飲んだ直後

水を飲んだ後は体脂肪率が低くなる?

126: Wed May 8 18:05:41 2019
もう一回測ったら、23.2%に。

さっきよく見なかったけど、確か22.7%でも「やや高い」だった。
あと3%落としても「標準」にならないのか....

127: Thu May 9 07:31:48 2019
体重: 75.8kg
体脂肪率: 25.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

128: Thu May 9 07:37:09 2019
しょんべんちょろの後

水をマグカップ一杯ほどのんで再測定したが
体重は300gほど増えたが体脂肪率は変わらず。

おそらく水が体に染み渡るまで時間がかかるのだろう。
129: Thu May 9 19:30:12 2019
帰宅後

体重: 76.6kg
体脂肪率: 23.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 25.0

やっぱり体脂肪が減ってる。

なんか、夕方は体の水分が足の方に偏るとか言ってたな
130: Thu May 9 20:17:14 2019
シューズを買ったので、1km走ってみた

体重: 76.2kg
体脂肪率: 23.6 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

runtasticというアプリを使ってみたら、
朝歩いた1kmと、走った1kmで、消費カロリーが3kcal違う。
歩き103,走り106



131: Fri May 10 06:35:57 2019
体重: 76.0kg
体脂肪率: 26.3 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8


132: Fri May 10 07:15:18 2019
ここ最近、もう10年いや20年くらい、
夜にたらふく食べて眠り、朝起きてもお腹がすかないくらい
食べそして飲んでいた。

それをやめて、
今は、夜中に目が覚めると空腹でたまらない、というくらいの
小食にして、
朝、電池がなくなったケータイに充電するように
ごはんを食べるようにした。
133: Fri May 10 07:16:15 2019
人間はケータイとは違う。

ケータイであれば、前の晩に充電しても
朝充電しても同じかもしれない。

でも人間は充電満タンのまま寝るのはどうやらよくないのだ。
134: Fri May 10 18:40:17 2019
帰宅

体重: 75.7kg
体脂肪率: 24.1 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

水を飲む(300cc)
チョロしょんべん

体重: 76.0kg
体脂肪率: 24.4 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

これから歩いてくる



135: Fri May 10 20:46:24 2019
6km歩き、3kmラン、1km歩き

体重: 75.1kg
体脂肪率: 24.6 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.5

体脂肪率が増えているのは汗をかいて水分が減ったからか。

途中3km走ってみたが、体の負荷的にはあまり変わらないか、
むしろ歩いたほうがキツい感さえある。


136: Fri May 10 20:48:15 2019
runtasticを使い始めた。

今まではgoogle mapで「距離を測定」をおこない、
地図を印刷してみながら歩いていた。

runtasticを使えば、極端な話どこを歩いてもかまわない。

ちゃんと距離と時間を記録してくれる。

さらに、速度、歩数など、いろいろ。
137: Fri May 10 20:51:48 2019
さて、6km歩いた消費カロリーは 630
3km走った分は 303

x2すると、走ったほうが少ない!

6km歩いたときのデータ

平均速度 6km/h

平均歩数 121歩/min

歩幅 90cm

とちゅう小走りしてるところもあるが、

結構速いよね

6.30kmを1:01:52だから、10分/kmを切ってる


138: Fri May 10 20:53:13 2019
しかし内臓脂肪が減らないな
139: Sat May 11 06:57:16 2019
体重: 75.4kg
体脂肪率: 25.3 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.6

夕べは、タマゴニラ、もやし肉、玄米ご飯、キムチ
まあまあ食べた

140: Sat May 11 09:23:15 2019
5km run, 1.3 walk, 3km run, 1km walk

体重: 74.6kg
体脂肪率: 24.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 10 やや高い
BMI: 24.4

やっと内臓脂肪が1さがった。まだやや高いだが

5+3合計8km走った。

8分/kmペースなので超スローだが。

でもスローがいいんだって
141: Sat May 11 09:29:08 2019
ランニングは腕を振るからいいね
142: Sat May 11 13:48:24 2019
卵ニラ、鶏肉、玄米ご飯、キムチ

ちょっと寝る

水やヨーグルト等飲む

体重: 75.4kg
体脂肪率: 24.6 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.6


143: Sat May 11 16:13:12 2019
run5
walk4.76

消耗

甘いものが欲しくなる


体重: 74.1kg
体脂肪率: 24.7 % やや高い
内臓脂肪レベル: 10 やや高い
BMI: 24.2

ちょっとやりすぎた

144: Sat May 11 16:18:46 2019
run5は 8:36分/kmという超スローペース

でもこれでも歩くよりは全然速い。

ランを1日2回はきつい。

まだ無理だ。

145: Sun May 12 06:28:26 2019
体重: 74.7kg
体脂肪率: 25.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 10 やや高い
BMI: 24.4

夕べはタピオカティーとペッパーランチのステーキライス抜き

起きても空腹感はほとんどない

足が痛い

今日は歩けるだろうか?

146: Sun May 12 10:03:46 2019
12.12km walk

体重: 74.3kg
体脂肪率: 24.9 % やや高い
内臓脂肪レベル: 10 やや高い
BMI: 24.3

足が痛いので、リハビリウォーク
小走りすると膝が痛い

147: Sun May 12 19:31:45 2019
外出、食事後

ぶり刺身 みそ汁 茶碗蒸し 枝豆

体重: 75.9kg
体脂肪率: 23.7 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

この体脂肪率はあてにならない。

というか、朝と比較はできない。

運動しなくても、食事しても、ちょっと出かけたりすると減るやつ。

148: Mon May 13 06:30:00 2019
体重: 75.6kg
体脂肪率: 25.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

夕べは20時頃、肉もやし+玄米+キムチを食べた

空腹感はなく、やや胃もたれ気味でさえある。

149: Mon May 13 18:12:00 2019
帰宅

水をマグカップ一杯飲む

体重: 76.1kg
体脂肪率: 22.7 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

空腹...

これから歩いてくるか...

150: Mon May 13 18:12:49 2019
昼食はカボチャ6切れくらい

鮭?の切り身2個くらい

けっこう食べたが、米はなし。

151: Mon May 13 18:13:15 2019
職場では午前中にコーヒーを一杯

その他の水分はとらず。

152: Mon May 13 20:37:39 2019
10kgウォーク

まだ走ると膝が痛い
だらだら歩く

体重: 75.5kg
体脂肪率: 23.3 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

体脂肪率があがった...

153: Tue May 14 07:23:28 2019
体重: 75.7kg
体脂肪率: 25.6 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

夕べは、鮭一切れ、ニラ卵、
最後に玄米ご飯+キムチ

154: Tue May 14 07:42:51 2019
朝食

鮭切り身一つ
豚肉とモヤシ炒め
カボチャ煮もの
小さいトマト二つ

口内炎できてる

155: Tue May 14 18:08:45 2019
帰宅後

体重: 76.2kg
体脂肪率: 22.1 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

午前中コーヒー
昼は肉もやし魚カボチャ玄米メシ、けっこうたくさん

午後、濃いめお茶500ml


156: Tue May 14 20:27:04 2019
11km walk

けっこう追い込んだ
21%行っただろ?

体重: 75.7kg
体脂肪率: 23.6 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.7

えええ?
1.5%も体脂肪率が増えました.....

157: Tue May 14 20:28:40 2019
http://rockactions.jugem.jp/?eid=35

こういう情報がある。

私も同意見である。

「水分が減ると体脂肪率があがる」


158: Wed May 15 06:41:32 2019
体重: 75.8kg
体脂肪率: 25.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

夕べは、卵ニラ、ゆで卵x2、大豆水煮そのまま、かぼちゃ

寝たら12時ごろ飢餓状態で発狂しそうになり
玄米ご飯2杯

なんとか寝る。

体脂肪率は昨日の朝から+0.2

159: Wed May 15 08:03:22 2019
夕べは腕立て10x2

シットアップ(完全に起き上がらないやつ)20

これから毎日やる

160: Wed May 15 08:05:41 2019
朝食

野菜スープ(にんじんじゃがいもたまねぎとまと)

納豆メシなし

ゆで卵x2

かぼちゃ3切れくらい

百歳黒


161: Wed May 15 08:18:06 2019
runtasticはwalkかrunかを選んで記録する

スピードによるが、同じ距離でもwalkとrunでは倍くらい消費カロリーが違う

昨日は11.87kmを1:53で歩いて消費カロリーは 780Kcal

162: Wed May 15 08:18:58 2019
5/11に5kmを43分で走ったときの消費カロリーは 491

163: Wed May 15 08:20:08 2019
昨日歩いていて信号などで小走りするとまだ膝が痛む。

ケガしたほうではなく、両方。というか、ケガしてないほうがより痛む気がする。

164: Wed May 15 08:20:09 2019
昨日歩いていて信号などで小走りするとまだ膝が痛む。

ケガしたほうではなく、両方。というか、ケガしてないほうがより痛む気がする。

165: Wed May 15 18:25:46 2019
帰宅後

体重: 76.2kg
体脂肪率: 23.0 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

ちょっと疲労感がある
膝も痛い

今日はウォーキングを休む

166: Thu May 16 07:26:03 2019
体重: 75.9kg
体脂肪率: 25.8 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

一日休んだくらいでは変わらないと。

167: Thu May 16 19:16:41 2019
帰宅後、腕立て10、フッキン20

体重: 75.9kg
体脂肪率: 23.4 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

昼はキャベツ、玄米ご飯、納豆、たまご

168: Thu May 16 19:27:07 2019
目標値は

体重 67
体脂肪率 20
内臓脂肪レベル 9
BMI 22

体重はBMIが22を下回る値で体重が決まればBMIが決まる

体脂肪率はタニタのグラフで「+標準」となる値

内臓脂肪レベルは「標準」となる値

起床後に測定した値で。

1か月1kg、体脂肪率1%ずつをめざす。

ということは、体重-9kg、体脂肪率 -6%

9か月かかるのか。

1年がかりだな。


169: Fri May 17 06:13:19 2019
体重: 75.8kg
体脂肪率: 25.9 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8



170: Fri May 17 18:55:04 2019
帰宅後

腕立て10、フッキン20

体重: 76.1kg
体脂肪率: 23.6 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

昼は、ひき肉人参モヤシ、卵トマト、卵ホウレンソウエビ、玄米

午前中コーヒー、その他の水分摂取なし(少ないか)

171: Fri May 17 20:17:09 2019
5km walk

体重: 76.1kg
体脂肪率: 23.5 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

歩く前に水をマグカップ一杯

10kmのつもりだったが膝が痛くて5kmにする

ま、変わらないね

172: Sat May 18 06:15:25 2019
体重: 76.2kg
体脂肪率: 25.4 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.9

夕べは、魚(ボラ)、玄米ご飯、キムチ、卵ネギアミ
大根味噌汁残り片付け

173: Sun May 19 05:27:41 2019
体重: 75.1kg
体脂肪率: 25.7 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.5

夕べはゆでたまごx2、魚5切れ、玄米めし、キムチ、
オリーブオイルおおさじ2飲み

レプタイル展へ行く

運動なし

174: Sun May 19 08:29:51 2019
8.6km walk

体重: 74.9kg
体脂肪率: 24.4 % やや高い
内臓脂肪レベル: 10 やや高い
BMI: 24.5

内臓脂肪さがった。
いい感じ。

ヒザの痛みがまだ万全でないので
やや少なめ

175: Mon May 20 07:09:53 2019
体重: 75.4kg
体脂肪率: 25.4 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.5

夕べは、魚5切れ、トマト、ひき肉人参(多め)
米なし


176: Mon May 20 07:56:09 2019
朝食

玄米納豆、卵ネギアミ、みそ汁


177: Mon May 20 19:22:51 2019
帰宅

体重: 75.8kg
体脂肪率: 23.5 % やや高い
内臓脂肪レベル: 11 やや高い
BMI: 24.8

午前コーヒー
昼 みそ汁、玄米ご飯、大根ブタニク

午後 緑茶 300ml

紀伊国屋まで歩いていく

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