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ラン日記

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1: Sat Jun 5 07:01:03 2010
6:00頃スタート。やや曇り、蒸し暑い。前日就寝1:00起床5:00
朝食なし、コーヒー一杯。砂糖2個。下黒ジャージ、上ローリングス長袖アンダーシャツ+白トレーナー。
自宅前467交差点スタート、自転車道の1.5km地点まで。推定2.7km
往路:17:40 (信号待ち30秒程度)
復路:16:02

往路で腰の辺りがかゆくなる。復路で右ひざが痛むがすぐおさまる。
2: Tue Aug 17 18:19:21 2010
昨日、8/16 16:45頃スタート マンション前の信号から0.5km標識+1kmで止まる。今日測ったら2.7km。時間は、14分30秒くらいだったかな。
帰りはきつくて、1.5くらいでやめる。8分くらいだったかな。覚えていないくらい疲労困憊。体重は69kgくらいになった。

8/17 15:00頃 藤沢橋から1km標識まで。2.5km 時間は不明だが15分以上つまり6分ペース以上なのは確か。
帰りは1.3kmくらい。時間は不明だが7分ペースくらいかな。
3: Tue Aug 17 18:31:44 2010
体重は68.9。ようやく68kg台になった。この辺が上限。
ベストは65くらいかな。もっと減ってもいい。
走り始めて一番軽くなったのは62~63kgで体脂肪率が19前後くらいだった。
マラソンをやるには体重でさらに3kgくらい落としたい。

体脂肪率は15くらいにしたいな。
4: Thu Aug 19 01:19:57 2010
2kmを往復。往路は12.5分くらい、復路は16分くらいだったかも。この暑さなので走っただけでよしとする。
3時ごろ。帰って水風呂入って、牛乳をゴクゴク飲んでヨーグルト一箱食べて体重測ったらほぼ70に戻った。
5: Fri Aug 20 18:29:19 2010
昨日は休み。
今日は5時半ごろから、すずしい。
2km往復。最後の1km、ピッチを測る。たぶん、380x2=760。
約1.3m・・・ほんとかな
6: Fri Aug 20 18:33:28 2010
ピッチじゃなくてストライドね。
ピッチは760/12分なので、約63。

ほんとか?ピッチが少なくてストライドが大きすぎる。

数え間違えたような気はしないでもない。
また今度数えてみる。
7: Fri Aug 20 18:33:53 2010
書き忘れたが時間は行きも帰りもだいたい12分ちょうど。
8: Sun Sep 5 07:12:14 2010
6時すぎ。2km x 2。すずしい。往路:12:33 復路:11:25。帰ってきて水も飲まずシャワーも浴びず全裸で測ると67台。
夕べは寝る直前にセブンイレブンで買った小さめのカツどんとたらこスパサラダを食べて、ぐっすり寝た。
やはりシッカリ食べて、寝て、運動する。これがいい。
9: Sun Sep 5 07:17:11 2010
ピッチだけど、500mで230歩くらい。230というのは左・右ワンセットで1として数えたもの。
ピッチにすると460か。1kmだと920。ストライドは1.08となる。こんなものだろう。
やっぱり、私はストライド走法ぎみのようだな。長距離を走るにはもっとピッチを刻む必要がある。
今度からストライドを伸ばさずにピッチだけあげて速度を上げる練習をしようかな。
10: Sat Sep 11 06:59:23 2010
6:00頃 涼しい。2.5 x 2。往路15:15、復路14:52。体重68.9。
11: Sun Jul 17 09:39:48 2011
7/1 3x2
7/2 5 + 2+2+1

7/9 3x2

7/16 3x2
7/17 5x2(往路6.5分、復路約7分ペース)

体重67kg
12: Sat Jul 23 18:54:38 2011
5x2

往路 6分+ペース。


涼しいので復路はやや飛ばす。
しかも腹が下っていた。

5:20/km ペースで帰り、便所に直行
13: Sun Jul 24 20:11:29 2011
5x2
あまり体調がよくない。
6時半から。

往路は6:20/km くらいのペース。
もう歩いて帰ろうかとおもうくらい。

7:20/kmくらいのペースで終える。
14: Sat Jul 30 18:48:21 2011
飲みすぎていて朝は走れず。雨も降っていた。
3時半から5x2。

復路では、1kmを速めに走ってみたら5:00を切れなかった。
500mをもっと速めに走って2:12秒くらい。

180のピッチを何度かためしたがかなりしんどい。ちょっと気を抜くとダメだ。
15: Sun Aug 7 08:26:52 2011
6時半頃から。蒸し暑い。体調もあまりよくないので、3x2にする。
体調が悪いと言っても飲みすぎである。昨日は走るどころか起き上がることすらできなかった。
7月から走り始めてようやく軌道に乗るかと思われたが、飲み会によってまた生活が乱された。
16: Sun Aug 14 16:46:23 2011
8/13 3x2 体調優れず。右わき腹背中よりが突っ張ったように軽く痛む。
酒の飲みすぎだろうか。

8/14 4km 5x2をやろうと思ったが、なんだかぞくぞくと寒気がしてきて危険を感じたのでストップ。
川の反対側をゆっくり歩いて帰った。
17: Tue Aug 16 10:06:47 2011
8/15 5x2 快調。

8/16 5x2 昨日ちょっと飲んですっきり寝てないせいか、イマイチ。なんとか走りきる。

体重が66kg、体脂肪率が 17.5%になった。ホントかな?
18: Thu Aug 18 18:29:51 2011
8/17 4 + 5 くらい。引地川沿いの自転車道で海へ行く。
30分日光浴して帰ってくる。西側の道が自転車道。ヘトヘト。

8/18 4 2時半スタート。無茶だったか。10Kmいくつもりだったが、4kmで力尽き、帰りも歩く。

ちょっと疲れてきているのか。明日は休むか。
19: Sun Aug 21 10:03:40 2011
二日やすんでしまった。

今日は涼しくて10Kmを一気で。
5kmまで31分、復路は27:17。
楽勝。

ちなみにニューシューズ、シャツ、パンツ。
シューズはクッションがあまりないがすごく走りやすい。


20: Sun Aug 21 10:09:59 2011
往路の2.5~3.5までの1kmを飛ばして4:33
21: Sun Aug 21 10:12:23 2011
体重68.1kg 体脂肪率18.1%
22: Sat Sep 10 10:41:50 2011
8/27に右ふくらはぎを痛める。
朝早く、体が起きてないうちにいったらなんか右足首に違和感があるなと感じていたら、
1kmちょっといったところでビキン!となって即ストップ。しばらく歩けない。

その日は歩くのも足を引きずる。
そして2週間たった今日、走ってみるといけそう。ノンストップで5km行くかと思っていたが、
3kmあたりで違和感が出始め、復路を開始直後にやめる。
23: Thu Feb 9 17:18:10 2012
16:10ごろスタート。
往路5km 34:10

復路5km
34:51

左ひざ痛む
ウインドブレーカー初装着

寒くも暖かくもなく
24: Sun Aug 4 14:45:22 2013
往路 27:43 4.5km
疲労困憊。公園で30分くらい休む。
復路 18:xx 2km弱 力尽きて歩く。
お腹ペコペコ。コーラが飲みたくなる。
25: Sat Aug 10 11:22:18 2013
8:50で左足ふくらはぎというかほとんど足首に近いところがズキっとして中止。
距離は1.1kmくらいかな。歩いて帰る。
26: Sat Aug 17 10:41:15 2013
20:14/3km

復路スタートしてまもなく左足の例の箇所がいたんで歩く。
27: Sat Aug 24 12:50:52 2013
19:55 3km弱
今度は右の同じ場所。左はなんともない。
28: Sun Jan 26 14:47:40 2014
13:44散歩のつもりだったがゆっくり走り始める。たぶん8min/kmくらい。
最初の500mくらい歩いて、3km地点まで。20分くらいかな。

ちょっと休んで、14:10に復路スタート。
走り始めたところで止まる。時間は見てない。

靴は>>22でふくらはぎを痛めたときにはいていた、NBの底のうすい軽いやつ。
29: Sun Jan 11 17:38:48 2015
16:00頃から。1.5Km歩く。そこから1.5kmゆっくり歩く。10分くらい?
軽くストレッチして、100mを何秒で走れるか測る・・・と、体がウソみたいに軽い。
100m何秒かは忘れてしまった。

そこから、いきなり1500mのタイムトライアルを開始。
7:15。意外にいける。

30: Sun Feb 7 09:55:54 2016
9:00スタート

3km x 2

晴れ

往路 18:42
復路 18:01

帰りは日差しが暑い。

体重 72kg
体脂肪率 20%

約1年ぶりか・・・

31: Thu Feb 11 13:44:58 2016
5km x 2

往路 34分くらい
時計を止め忘れた

復路 36:50

暖かい。

眠るように走る。

72.2kg
体脂肪率20.2%



32: Sat Feb 13 12:50:02 2016
3kmで挫折

右ふくらはぎ違和感

20分くらい

72kg, 20.2%

33: Sun Feb 21 07:53:19 2016
3km 21:21
復路1.2 5:51

右足ふくらはぎ違和感でストップ

72.8kg
20.4%
34: Tue May 3 16:41:56 2016
3km x 2

23:02
23:51

終わった後なわとびする。

二重とび10回、はやぶさ5回、三重跳び2回できた

もっと跳びたい。

72.8kg
20%

35: Wed May 4 17:18:48 2016
3x2

21:08
20:18

73
20.3%

暑い


36: Thu May 5 15:05:43 2016
暑い。肩出し短パン

3x2

20:12
18:43

73.2
20.3%

37: Sat May 7 14:23:41 2016
一日休み

3x2

18:41
19:59

72.1
20.0%


往路でガス欠気味になる。
なんだかクラクラする。


38: Sun Feb 12 09:25:13 2017
3x2

20:08
17:24

快晴。強風。筑波山がくっきり。西に富士山も大きく見えた。

こんなに大きく見えてたのか。知らなかった。

公園で、まだまだやれるじゃん、とつぶやいた。

39: Sun Feb 12 09:29:58 2017
体重 72.9kg
体脂肪率 24.4%
内臓脂肪レベル 10
BMI 23.8

体脂肪率が上がっている。
食事制限をしたせいもあるかもしれないが、
体重計が変わったせいだと思う。

それにしても24は高すぎるな・・・。

40: Sun Feb 12 09:41:34 2017
最近ピッチングをやっていて、どんなに思い切り投げても80Km台が精いっぱいなのがくやしくて。

やっぱり下半身だろうとはわかってはいたが走るのはおっくうで・・・。

じっさい走っちゃうと、たいしたことなくて、こんな気持ちいいことはないと思うくらいなのに。

41: Sun Feb 19 09:37:31 2017
快晴
風あるが先週ほど強くない
そんなに寒くない

体調はまあまあ

3x2

往路 17:08
復路 15:59

復路は軽くストレッチして靴を履きなおして走り始めたらすごく軽くて、
5分ペースで行ける!と思った。
最初の1kmは4:30くらいだったが、そこからガクッと落ちる。
実はこのコースは復路の最初500mくらいが軽い下りになっている。
1.5km通過タイムが7:40くらい、つまり最初の貯金を食いつぶしてさらに5分ペースを上回っている。
最後挽回することはかなわず、16分ギリギリでゴール。

42: Sun Feb 19 09:43:27 2017
ウンコがしたいが、トイレに入ってもでない。
米を控えるようにしてからこういうことが多くなった。

でも、下痢になるよりはよっぽどマシだ。

ウンコをしてから体重を測りたかったが、
先に測ろう。

体重 73kg
体脂肪率 24.3%
内臓脂肪レベル 10
BMI 23.8

体重微増、体脂肪率微減、こんなのは誤差の範囲か。
まさにウンコの重さ程度だな。

ウンコしたらまた測ろう。


43: Sat Mar 11 10:02:39 2017
二週間サボってしまったので三週間ぶりとなる。

すっかり暖かくなって梅も8分咲きといったところだ。

快晴だが富士山は見えない。

5 x 2

往路は時計を止め忘れたが32分くらい。

復路は32:43

ゆっくり走った。

右ふくらはぎがちょっと痛みかける。

44: Sat Mar 11 10:03:36 2017
10km走ったのは1年以上前か。

この時も往路で時計を止め忘れている。

45: Sat Mar 11 10:08:58 2017
公園のベンチに座って腹をながめると、体重とか体脂肪とか測るまでもないなと思う。

家に帰って腕立てを10回やる。

46: Sat Mar 11 10:16:51 2017
体重 72.7kg
体脂肪率 24.3%
内臓脂肪レベル 9
BMI 23.7

内臓脂肪レベルが1さがった!

47: Sat Mar 11 10:17:22 2017
明日も走ろう。
48: Sat Mar 11 10:20:35 2017
ノバクッションの左の底が剥がれた。

ややきつめだし、中敷きがどうしてもずれるし、

ボンドでくっつければまだ履けそうだけど、

捨てよう。

49: Sun Mar 12 10:11:40 2017
2日連続10km走るつもりだったが1.6kmくらいでリタイア。

右ふくらはぎの上中心あたりがピキンとなってヤバいなと思っていたら

その右した、くるぶし外側の踵の手前のくぼんだところあたりが、ドゥルン!となった。

ブチギレたというより、何かがほぐれたような感覚。

痛みはない。

でも絶対にヤバいので、即ストップ。

50: Sun Mar 12 10:16:01 2017
靴はニューバランスの底が薄いやつ。地震が起きた頃に買ったものだが、この靴を履いているときに
足を痛めることが多い。

今日も履いている時点で、ケガする条件がそろってるなと思っていたら案の定。

体はバキバキで、1km走っても全然ほぐれない。

干物のような筋肉になってしまった・・・

51: Sun Mar 12 10:19:30 2017
72.0kg
24.1%
9
23.5

でも数字は全体的に下がり始めた。

クソーこのまま走ってればな・・・

またもとに戻ってしまう。

鉄アレイでなんかやるか・・・

52: Tue Mar 14 12:27:16 2017
昨日重い荷物を持って歩き回ったせいで悪化した。

歩くのにも差し支えビッコを引いている。

どうにかしてふくらはぎを使わないで歩くことはできないかと調べたりして、

つま先をあげるようにするとよいことがわかった。

53: Sat Mar 25 11:54:11 2017
歩いているときはまったく痛まなくなったので走ってみた。

3x2

痛みはないが違和感があり、こわくてスピードが出せない。

往路:21:16
復路:19:45

復路でなんだかつまらなくむなしくてたまらなくなった。

もはや暑い。

54: Sat Mar 25 11:54:59 2017
帰ってきて腕立て10、5kgのアームカール20,天突き20
55: Sat Mar 25 11:58:54 2017
体重 71.6kg
体脂肪率 23.6%
内臓脂肪レベル 9
BMI 23.4

2週間休んでいたのにいい感じだ。

自転車通勤と腕立てを毎日やっているのがいいのか。



56: Sat Mar 25 12:04:11 2017
靴はこないだそこが剥がれたノバクッションをボンドでなおした

57: Wed Apr 5 12:42:14 2017
右足の甲が痛くなった。通風を発症した。
健康診断結果を見直したら、尿酸値が危険水準を超えていた。

痛み出して5日ほどたつが、まだ痛い。

激痛というほどではないが、刺激してはよくないらしいので、
落ち着くまで走らない。
58: Sat Jun 3 12:02:38 2017
走っていないのだが

体重: 68.5kg
体脂肪率: 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル: 8(標準)
BMI: 22.4


仕事が忙しく、ろくに食事もしないで土曜日も出たりしていた。

ベルトをしめるときやシャワーを浴びるときに鏡を見て、

測らなくてもやせてきたのはわかっていたが、

70kgをようやく割ることができた。


59: Sat Jul 22 03:04:58 2017
全然走ってないけど

体重: 70.0kg
体脂肪率: 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル: 8(標準)
BMI: 22.9

仕事が暇になってまた太ってきた。

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